篮 球 技 术
比赛中双方队员在空中争抢投篮未中的球，统称为抢篮板球。进攻一方在空中争抢投篮未中的球，称为进攻篮板球，又叫前场篮板球；防守一方在空间争抢投篮未中的球，称为防守篮板球，又叫后场篮板球。 在比赛中，篮板球的争夺是获得控制球权、增加进攻次数和发动反击快攻的重要手段，是攻守转化的关键。 现代篮球比赛的特点之一，是篮板球争夺异常激烈，表现为拼抢意识强，参加争抢的人数多，拼抢积极、凶狠，身体接触频繁。 随着现代篮球运动的发展，比赛速度的提高，投篮及篮板球的次数也随之增多。进攻一方抢获篮板球，可以立即补篮得分或再次组织进攻，同时还可使本队队员投篮增强信心。防守一方抢得篮板球，由守转攻是发动快攻的有利时机，增加对手投篮的顾虑，影响其命中率。由此可见，抢篮板球对争取比赛主动和胜利起着极其重要的作用。 一、抢篮板球技术分析 抢篮板球是一项较复杂的技术，它是由抢占位置、起跳、空中抢球动作和得球后的动作等环节组成。 （一）抢占位置 抢占有利位置是抢篮板球技术的关键环节。要根据投篮的方向、距离、弧度判断球未中反弹的落点以及观察对手的动向，快速移动抢占有利位置。不论是进攻队员还是防守队员，在抢篮板球时，都应积极抢占球篮与对手之间的位置，把对手挡在身后。同时注意球的落点及对手动向，准备起跳抢球。 （二）起跳 在抢占位置的同时，要做好起跳的准备。两膝微屈，上体稍前倾，两臂稍屈置于体侧，重心落在两脚之间。注意观察判断球反弹的方向和落点，及时起跳力争在最高点将球抢获。 防守队员抢篮板球，一般多采用原地上步、撤步或跨步双脚起跳方法。进攻队员抢篮板球则多采用助跑单脚起跳或跨一两步双脚起跳方法。 起跳的关键是要准确判断球反弹的方向和落点，及时起跳，这样才能在最高点抢到球。 （三）空中抢球动作 起跳在空中抢球时，应该用背或肩挡住对手，双手在头上张开，根据进攻或防守的位置和球反弹方向，采用双手、单手和点拨球等方法进行抢球。 1．双手抢篮板球 跳起在空中时，腰腹用力控制身体平衡，身体充分伸展尽量占据空间面积，两臂用力伸向球落点的方向，当身体和手到达最高点时，双手将球握紧，腰腹用力，迅速收臂将球拉回身前，两肘稍外张注意保护球。双手抢篮板球的优点是握球牢固，便于结合其他进攻动作，而且简单易学，容易掌握。其缺点是抢球的制高点和范围不及单手抢球。 2．单手抢篮板球 起跳后身体和手臂在空中充分伸展，抢球手臂伸向球的落点，当身体达到最高点指端触球时，用捻指、屈腕、屈肘动作，迅速握住球，将球拉回胸前，另一手迅速护球。单手抢篮板球的优点是抢球点比较高，控制范围大，也较灵活。缺点是不如双手抢球牢固。 3．点拨球 点拨球的动作方法与单手抢篮板球相似。当遇到身材较高大或球的落点离自己较远而不易获球时，可用指端点拨球的侧下方，将球点拨给同伴，或将球挑拨到便于自己接获球的位置。其优点是增加触球点的高度，缩短传球时间，为发动快攻创造有利条件。但点拨球的准确性及与同伴的配合时机较难掌握。 （四）得球后的动作 得球后落地要稳，保持身体平衡，注意保护球。进攻队员抢到篮板球后应及时投篮或在空中直接补篮。如无投篮机会应迅速传出或运出，重新组织进攻。防守队员抢到篮板球，最好在空中即将球传出。如果空中不能传球，落地后应侧对前场，观察场上情况，先看远处，后看近处，迅速将球传出，或运球突破后及时传球。 1．应把抢篮板球技术有机地纳入攻守战术，看成为组织攻守整体战术的重要组成部分。每当投篮未中时，双方均有抢获篮板球的机会，具有积极主动、勇猛顽强、有投必抢的拼抢意识是抢得篮板球的先决条件。 2．善于观察判断投篮未中时球反弹的方向及落点，抢占有利位置是抢获篮板球的有力保证。投篮未中球弹出的方向、距离、弧度和力量有密切的关系。中、远距离投篮时，一般球弹出的距离较远。篮下投篮时，球弹出的距离较近。在球篮一侧45°角地区投篮时，一般球弹出的方向是在另一侧45°角地区，或是反弹回同侧地区。在中间地区进行中距离投篮时，一般球弹出的方向是在罚球线内附近地区。 因此，在训练和比赛中，队员要善于观察投篮的方向、球飞行弧线的高低和速度的快慢，摸索和掌握投篮未中时球弹出方向的基本规律，提高预见性，及时合理地抢占有利位置。 3．争抢篮板球不仅要充分发挥个人的拼抢能力，而且还要利用集体配合的威力。进攻队员要分工明确，“有投有抢”，“左投右抢”，“外投里抢”。防守队员要挡住各自的对手，“有挡有抢”，“挡抢结合”，有的队员不一定能直接抢到球，但也应控制一定的面积和空间。对付冲抢能力强的对方队员，可采取重点“盯人”的办法，自己不抢篮板球，也不能让对手冲进来。特别是内线防守队员，要在篮下组成中间没有进攻队员的三角包围圈，形成集体抢篮板球的优势。 三、抢篮板球技术的教学与训练 （一）教学与训练的建议 1．提高对抢篮板球重要性的认识，同时指出这是我国篮球运动技术的一个薄弱环节。把拼抢篮板球能力的培养与我国篮球运动水平的提高联系起来，引起高度重视。 2．采用分解教学的方法，培养学生判断球反弹方向的能力，使他们逐步掌握抢位、起跳、抢球和抢到球后的动作等环节，然后再进行完整的抢篮板球技术练习。 3．注意抢进攻篮板球与补篮和二次进攻相结合；抢防守篮板球与快攻第一传相结合；个人抢篮板球与集体配合抢相结合。 4．强化抢篮板球意识，要把投篮作为抢篮板球的信号，养成有投必有抢的习惯。 5．加强专项身体训练，增强力量和连续弹跳的能力。 （二）练习方法示例 1．徒手起跳练习 方法：原地双脚起跳，向左、右跨步单、双脚起跳，做单、双手抢篮板球模仿练习。 要求：蹬地有力，手臂上摆，身体伸展。空中保持平衡，落地要稳。 2．空中抢球练习 （1）每人一球，自己向上抛球后起跳，在最高点用单、双手抢球。 （2）两人一组一球，一人向上抛球，另一人练习用单、双脚起跳，单、双手抢球。 （3）碰板抢球练习 方法：每人一球，面向球篮成一纵队。自己用球碰篮板，利用跨步、上步抢篮板球。得球后运球回队尾，依次进行练习 要求：判断准确，上步及时，在最高点抢球。 （4）起跳抢球练习。 要求：准确判断球的落点，及时起跳，在最高点抢球。 3．抢占位置练习 （1）两人一组，一攻一守，相距1m，面对站立。进攻队员运用假动作设法摆脱防守，防守队员利用跨步、转身设法挡住对手，并起跳模仿抢篮板球动作。练习一定次数后攻守交换。 （2）一对一抢篮板球练习 要点：进攻队员摆脱防守冲抢篮板球；防守利用转身挡住对手再抢篮板球。 为了增加抢篮反球的次数，可在篮圈上加盖，封住球篮。 （3）抢罚球未中的篮板球练习。 要求：观察判断球的落点，迅速移动抢占有利位置，在对抗中争取获球。 （4）对抗情况下抢篮板球练习 方法：半场二对二、三对三、四对四比赛，练习抢篮板球。 要求：进攻只许在限制区外投篮，但抢得前场篮板球补篮例外。 （三）易犯错误及纠正方法 1．对球的落点判断不准。 纠正方法：多做投篮以后立即向球的反弹方向快速移动练习，争取到位接球。 2．不会抢占有利位置 纠正方法：两人一组，一攻一守做抢位练习。 3．起跳时间掌握不好，空中抢球不稳 纠正方法：多做自抛自抢空中球练习，体会起跳时间和空中抢球动作。多做熟悉球性练习。 |