篮 球 技 术

★跑

。。篮球比赛中的跑，不仅要求跑的速度快，而且要经常变换速度，改变方向，做出急停、转身、起跳和在跑的过程中完成控制球的动作。

。。动作方法： 跑动时，两膝要自然弯曲，重心稍微下降，用前脚掌或全脚掌着地，上体微向前倾，两臂自然摆动，眼睛注意观察场上情况，随时准备接球。

。。★变速跑

。。加速时，蹬地突然而短促有力，上体前倾。减速时，上体直立，步幅放大并缓冲抵地。

。。★变向跑

。。动作要点：右脚蹬地、屈膝内扣，转移重心，左脚快迈，上体前倾，加速跑动。

。。★侧身跑

。。向前跑动的同时，头部和上体自然地向有球方向扭转，做到既保持跑速，又要注意观察场上情况。

。。动作要点：上体侧身转肩，脚尖向前，看球跑动。

。。★后退跑

。。后退跑时，用两脚的前脚掌交替蹬地小腿积极后收向后跑动，同时提踵，两臂屈肘相应摆动，保持身体平衡，并抬头注意场上情况，慢跑时稍向后倾，随着速度的加大而加大前倾角度。

。。动作要点：前脚蹬地、提踵、小腿后伸，两臂配合。

。。★转身

。。★前转身 由移动脚向中枢脚前方跨出改变身体位置与方向的转身叫前转身。

。。★后转身 由移动脚向中枢脚后方撤步而改变身体位置方向的转身叫后转身。


。。★滑步

。。滑步可分为侧滑步、前滑步、后滑步三种。

。。★侧滑步：

。。由两脚平行站立姿势开始，向左侧滑步时，左脚向左（移动方向）迈出的同时，右脚蹬地滑动，跟随左脚移动，并保持屈膝降低重心的姿势，上体微向前倾，两臂（根据进攻者的情况）张开，抬头注视对手。注意身体不要上下起伏，两脚不要交叉，重心要保持在两脚之间。

。。★前滑步：由前后站立姿势开始，向前滑步时，前脚向前迈出一步，着地的同时，后脚紧随着向前滑动，保持开立姿势。注意屈膝降低重心。

。。★后滑步：后滑步动作方法与侧滑步相同只是向后滑动。

。。动作要点：蹬跨要协同有力，滑动时身体要平稳，两臂工伸展。